Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

INFOBAIK.ID SAYA BANDUNG,-Berolahraga di pagi hari mungkin bukan merupakan kegiatan yang paling disukai.

Padahal sebenarnya, olahraga pagi bisa membantu tubuh untuk lebih siap dalam menghadapi semua kegiatan di hari tersebut.

Tidak hanya itu saja, WebMD menjelaskan bahwa berolahraga di pagi hari juga bisa menurunkan berat badan dengan lebih efektif, khususnya untuk wanita.

BACA JUGA: 5 Olahraga Pengecil Perut Sebelum Tidur, Efektif Turunkan Berat Badan

Lakukan jenis olahraga pagi yang disarikan dari Healthline berikut ini untuk menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang mudah dilakukan dan sangat cocok untuk pemula.

Berjalan kaki selama 30 menit setiap 3 hingga 4 kali seminggu ternyata bisa membakar kalori lebih banyak dan mengurangi lemak tubuh serta lingkar pinggang.

2. Jogging atau berlari

Meski hampir sama, kecepatan antara jogging dan lari sedikit berbeda.

Namun keduanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan jika dilakukan setidaknya 20 menit setiap 3 hingga 4 kali seminggu.

Jogging atau lari tidak perlu selalu dilakukan di ruang terbuka karena juga bisa dilakukan di treadmill dengan alas yang empuk sehingga lebih ramah untuk persendian.

3.

Bersepeda bisa meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan.

Dijelaskan juga bahwa bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan menengah bisa membakar hingga 288 kalori.

4. Angkat beban

Selain bisa meningkatkan kekuatan, olahraga angkat beban bisa membakar 108 kalori per 30 menit.

Bahkan, tubuh akan terus membakar kalori selama beberapa jam setelah melakukan olahraga angkat beban jika dibandingkan dengan olahraga aerobik.

5. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

HIIT merupakan jenis olahraga yang menggabungkan olahraga intens dengan waktu pemulihan.

Biasanya, HIIT hanya berlangsung selama 10 hingga 30 menit dan sudah terbukti bisa membakar lebih banyak kalori sehingga bisa menurunkan berat badan lebih efektif.

HIIT juga bisa dilakukan untuk membakar lemak perut sehingga tidak terhindar dari beberapa penyakit kronis.

6. Berenang

Berenang bisa menurunkan berat badan, namun gaya renang tertentu dinilai lebih efektif untuk membakar kalori, seperti gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, berenang juga disarankan sebagai salah satu jenis olahraga untuk mereka yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

7. Yoga

Yoga tidak hanya berguna untuk menurunkan stres, tapi juga termasuk olahraga yang efektif menurunkan berat badan.

Disebutkan bahwa melakukan yoga selama 30 menit bisa membakar hingga 144 kalori.

8. Pilates

Pilates bisa menurunkan berat badan meskipun tidak seefektif olahraga aerobik.

Meski begitu, melakukan pilates selama 90 menit setiap 3 kali seminggu bisa mengurangi lingkar pinggang, perut, dan panggul.