Gerakan Olahraga di Rumah Ini Kunci Panjang Umur & Awet Muda

INFOBAIK.ID SAYA BANDUNG,-Awet muda dan panjang umur merupakan dambaan semua orang, apalagi jika diikuti dengan tubuh yang sehat. Akan tetapi, dibutuhkan usaha dan gaya hidup sehat untuk mencapainya. 

Salah satu gaya hidup sehat yang akan membuat kamu awet muda dan panjang umur adalah melakukan olahraga. Sejak dahulu kala, olahraga dikenal memiliki beragam manfaat, mulai dari membentuk kelenturan otot hingga mencegah risiko penuaan dini.

Bahkan seorang pelatih yang ditemui CNBC Make It mengatakan latihan ketahanan bisa membuat awet muda dan berumur panjang hanya dengan meluangkan 20 menit per hari. 

Buat kamu yang penasaran, ini dia lima gerakan olahraga buat latihan ketahanan yang akan membuat kamu awet muda dan umur panjang dikutip dari CNBC. Pastikan kamu membaca sampai habis ya!

1. Jongkok

Buat kamu yang hobi olahraga, gerakan yang satu ini pasti sudah tidak asing lagi. Yup, jongkok ditujukan pada tubuh bagian bawah, inti tubuh, sendi lutut, pinggul, dan pergelangan tangan kaki.

Squat akan membantu meningkatkan kebugaran tubuh sekaligus membuat wajah tampak awet muda. Kamu bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja tanpa memerlukan peralatan tambahan.

Ini dia cara melakukan squat.

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan jari kaki menghadap ke depan.

Dorong pinggul ke belakang sambil menekuk lutut dan menekan kaki dengan kuat ke lantai, seolah-olah kamu akan duduk. 

Tekan tumit ke lantai untuk mendorong ke atas dan kembali ke posisi berdiri.

Lakukan gerakan ini sebanyak 12 hingga 15 repetisi di setiap sisi.

2. Gerakan Lunges Statis

Static lunges menargetkan paha belakang, paha depan, bokong, dan betis. Gerakan ini dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan membantu memperbaiki keseimbangan otot.

Ini dia cara melakukan static lunges.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan ambil satu langkah besar ke depan.

Turunkan tubuh hingga lutut kanan berada dalam sudut 90 derajat.

Gunakan kaki kanan untuk mendorong tubuh ke atas. Kemudian luruskan kembali ke posisi berdiri.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 12 repetisi di setiap sisi.

3. Jembatan Pinggul

Gerakan selanjutnya yang akan membuat kamu awet muda dan panjang adalah umur hip bridges atau bisa disebut glute bridges. Hip bridges bertujuan untuk bokong, hamstring, punggung bawah, dan otot yang menopang tulang belakang.

Melakukan gerakan ini ke dalam latihan sehari-hari dapat membantu meningkatkan kelancaran, meningkatkan mobilitas, dan membantu mencegah nyeri punggung bawah atau cedera.

Ini dia cara melakukan hip bridge.

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Taruhlah kaki dengan kuat di atas matras dan letakkan lengan di samping tubuh, sementara telapak tangan ke bawah.

Tarik napas saat kamu mendorong tumit ke matras dan angkat pinggul ke arah langit-langit.

Kerutkan otot bokong di bagian atas.

Buang napas saat kamu menurunkan pinggul kembali ke lantai.

Lakukan gerakan ini sebanyak 12 hingga 15 repetisi.