Rahasia Jantung Tetap Sehat, Cukup Rutin Lakukan Kebiasaan Ini Mulai dari Sekarang!

INFOBAIK.ID I BANDUNG,-

Jantung merupakan organ penting yang bekerja memompa darah yang mengandung oksigen ke seluruh tubuh dan memastikan sel-sel tubuh menerima nutrisi yang oksigen yang cukup.

Setidaknya dalam sehari, jantung orang dewasa berdetak 1.000 kali untuk mengalirkan sekitar 14.000 liter darah ke seluruh tubuh. Menjaga kesehatan jantung wajib dilakukan agar terhindar dari penyakit berbahaya seperti stroke dan serangan jantung yang dapat menyebabkan kematian.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan penyebab utama kematian di seluruh dunia diakibatkan oleh penyakit kardiovaskular. Apa itu penyakit kardiovaskular?

Penyakit kardiovaskular adalah sekelompok gangguan pada organ jantung dan pembuluh darah seperti penyakit serebrovaskular, penyakit ateri perifer, hipertensi atau tekanan darah tinggi, stroke, aritmia, serangan jantung, dan gagal ginjal.

Menurut WHO, pada 2019 tercatat terjadi 17 juta kematian dini atau di bawah usia 70 tahun yang disebabkan oleh penyakit tidak menular dan 38 persen di antaranya karena penyakit kardiovaskular.

Di tahun yang sama, 32 persen dari seluruh kematian global yang disebabkan penyakit kardiovaskular diperkirakan merenggut sekitar 17,9 juta nyawa dan 85 persen di antaranya karena stroke dan serangan jantung.

Meski penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang mematikan, kamu masih bisa mencegahnya dengan membangun kebiasaan yang dapat menjaga kesehatan jantung. Dilansir dari detikHealth, Kemenkes, dan WHO, setidaknya ada lima kebiasaan yang dapat menjaga kinerja jantung seperti dikutip Beautynesia 

1. Berhenti Merokok

Merokok dapat merusak arteri karena suplai oksigen dalam darah akan berkurang. Hal ini tentu berdampak buruk terhadap kesehatan jantung. Oleh karena itu, berhenti merokok menjadi pilihan yang bijak untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Hanya dalam 20 menit saja, detak jantung dan tekanan darah akan turun secara otomatis setelah seseorang berhenti merokok. Dalam jangka waktu 2-3 minggu, peredaran darah ke seluruh tubuh mulai membaik.

2. Olahraga Rutin

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin terbukti mampu menurunkan, mengontrol berat badan, tekanan darah, dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Hal ini akan berdampak baik untuk kesehatan jantung.

Tample Health mengungkapkan paling tidak seseorang berolahraga 150 menit dalam seminggu. Jika kamu merasa hal ini terlalu berat untuk dilakukan, maka mulailah terlebih dahulu dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga maupun bersepeda.

3. Pola Makan Sehat

Tidak dapat dipungkiri bahwa makanan yang kita konsumsi memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan tubuh. Dengan membiasakan diri mengatur pola makan sehat dengan memperhatikan konsumsi serat, vitamin, dan mineral, maka kesehatan tubuh akan terjaga.

Untuk menjaga kesehatan jantung, kamu bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan banyak sayuran, buah-buahan, dan protein seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan ikan. Selain itu, kamu juga perlu menghindari makanan yang mengandung gula tambahan, garam, dan lemak jenuh agar jantung tetap sehat.

Baca Juga : 4 Minuman yang Bisa Bikin Kamu Hidup Lebih Lama dan Sehat, Rutin Konsumsi di Rumah!

4. Tidur Cukup

Tidur sangat memengaruhi kondisi kesehatan tubuh. Hal ini karena kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi yang berkorelasi dengan penyakit jantung.

Oleh karena itu, kamu perlu membiasakan diri tidur cukup setidaknya 7-8 jam setiap malam agar kesehatan jantung tetap terjaga.

5. Mengelola Stres

Stres, depresi, kecemasan, dan amarah serta kecewa dapat memengaruhi kesehatan jantung. Dengan mengelola stres melalui meditasi, yoga, melakukan hobi atau hal yang disukai dapat menurunkan tingkat stres dan berdampak baik terhadap kesehatan kardiovaskular.

Harvard Health Publishing mengungkapkan faktor psikologis memiliki pengaruh yang cukup besar terhadap risiko penyakit jantung. Daripada berlarut-larut dalam kesedihan, stres atau hal yang mengganggu pikiran lainnya, sebaiknya kamu mengalihkannya kepada hal yang lebih bermanfaat yang berdampak baik kepada kesehatan tubuh dan pikiran.

Yuk mulai bangun kebiasaan yang sehat agar kesehatan tubuh dan organ jantung tetap terjaga. Karena hanya kamu yang bertanggung jawab terhadap kesehatanmu!