Cara untuk Membuat Tidur Jadi Lebih Nyenyak

INFOBAIK I BANDUNG,- Ada sejumlah cara sederhana yang bisa dilakukan untuk bisa tidur lebih nyenyak setiap hari. Dikutip dari berbagai sumber, berikut pembahasannya.

1. Tentukan Jam Tidur

Jam tidur berantakan mungkin menjadi salah satu penyebab tidur tidak nyenyak yang dialami banyak orang. Tidak mengherankan memang, apalagi di zaman yang serba sibuk seperti sekarang.

Namun, jam tidur yang konsisten merupakan salah satu kunci utama agar bisa tidur lebih nyenyak. Untuk itu, tentukanlah waktu tidur yang ideal agar tubuh bisa mendapatkan istirahat yang maksimal.

2. Matikan Lampu

Ruangan yang terlalu terang juga bisa membuat sulit tertidur. Ini karena cahaya lampu menghambat otak untuk memproduksi hormon melatonin yang membantu seseorang agar bisa tertidur.

Karena itu, matikanlah lampu kamar agar tidur bisa lebih nyenyak dan lelap. Jika memang harus menggunakan lampu, pilihlah lampu khusus untuk tidur atau lampu dengan cahaya yang redup.

3. Jauhkan Gadget

Bermain gadget, seperti smartphone, juga bisa membuat seseorang menjadi sulit untuk tidur. Pasalnya, gadget dapat memancarkan radiasi cahaya biru (blue light) yang bisa menghambat produksi hormon melatonin. Inilah alasan mengapa orang jadi lebih sulit tertidur sehabis bermain game atau menonton video di smartphone.

Jadi jika ingin bisa tidur lebih nyenyak, jauhkan mata dari gadget.

4. Jangan Makan Berat

Makan terlalu berat atau terlalu banyak juga bisa memengaruhi kualitas tidur. Tubuh membutuhkan waktu untuk bisa mencerna makanan yang dikonsumsi. Jika langsung berbaring atau tidur setelah makan, maka bisa membuat perut kembung atau bahkan memicu asam lambung naik yang tentunya merusak kualitas tidur.

Kendati demikian, makan dalam keadaan perut kosong juga tidak dianjurkan. Makanlah dengan porsi normal setidaknya 2-3 jam sebelum waktu tidur.

5. Olahraga

Berolahraga juga bisa membantu tidur lebih nyenyak. Berolahraga dapat melancarkan peredaran darah dan memperkuat jantung serta paru-paru, sehingga bisa mengurangi masalah terkait tidur seperti insomnia atau sleep apnea.

Olahraga juga tidak hanya bisa dilakukan di pagi, siang, atau sore hari saja. Bahkan olahraga ringan yang dilakukan 1-2 jam sebelum tidur juga bisa bermanfaat untuk kesehatan, mulai dari memperkuat otot, menurunkan stres, serta menenangkan pikiran.