Dua Kebiasaan Sehat yang Bikin Kamu Panjang Umur

INFOBAIK.ID I BANDUNG,- Ada sejumlah kebiasaan sehat yang bisa membantu Anda panjang umur. Apa saja?

Seorang peneliti National Geographic berbasis di Miami yang juga penulis The Blus Zones American Kitchen, Dan Buettner, melakukan survei bersama para peneliti medis, antropolog, ahli demografi, dan epidemiologi dengan menyaring data dari orang-orang yang berumur paling panjang di dunia. Tujuannya tentu saja untuk mengetahui rahasia mereka berumur panjang.

Tim Blue Zones telah membangun berdasarkan kesimpulan tersebut menggunakan data berbasis bukti selama 20 tahun terakhir untuk mendapatkan beberapa faktor gaya hidup yang berperan dalam umur panjang.

Buettner mengutip studi Danish Twin pada 1996 yang diterbitkan dalam Human Genetics, yang menetapkan bahwa hanya sekitar 20 persen dari berapa lama seseorang hidup berdasarkan genetika.

"Tapi ini bukan hanya soal genetik," kata Buettner melansir Eating Well, Selasa (18/7).

"Hal ini membuat 80 persen sisanya bergantung pada gaya hidup dan lingkungan. Jadi, meskipun genetika dapat berperan, penting bagi orang untuk lebih fokus pada apa yang dapat mereka kendalikan atau ubah dan mengatur rutinitas dan lingkungan mereka."

Sementara itu, Margaret Fruhbauer seorang dokter penyakit dalam dari Northwest Community Healthcare di Buffalo Grove, Illinois mengatakan rutinitas sehari-hari bisa menentukan kesejahteraan hidup seseorang. Termasuk melakukan pengecekan kesehatan secara rutin.

"Perawatan pencegahan seperti skrining kanker melalui bentuk kolonoskopi, mammogram, pap smear, dan skrining kanker paru-paru CT dapat mengetahui penyakit lebih awal. Mengobati kondisi medis, penyakit, atau penyakit di awal perkembangan dapat mengurangi stres fisik, keuangan, dan emosional daripada menunda perawatan. Konseling kesehatan mental juga bisa sangat bermanfaat," kata Fruhbauer.

Berikut ini 2 kebiasaan sehat yang bisa bikin panjang umur:

1. Jangan diet
Lewati detoks atau pembersihan, dan sebagai gantinya, cobalah untuk mengikuti "hara hachi bu" saat Anda menyimpan berbagai macam makanan bergizi. Pola pikir hara hachi bu adalah faktor kunci di Okinawa, di mana mantra Konfusianisme berusia 2.500 tahun ini mengingatkan penduduk setempat untuk menikmati makanan dan kudapan sampai perut mereka 80 persen kenyang, daripada menghitung kalori atau diet ketat.

"Hampir semua makanan yang dikonsumsi oleh centenarian di Blue Zone tumbuh dalam radius 10 mil dari rumah mereka," kata Buettner.

Konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran apa pun akan bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Menurut meta-analisis pada Februari 2022 di jurnal PLOS Medicine, mereka yang mengadopsi pola makan biji-bijian, ikan, buah-buahan, sayuran, dan segenggam kacang-kacangan, sambil mengurangi daging merah dan daging olahan, minuman yang dimaniskan dengan gula, dan makanan olahan sejak usia 20 tahun mungkin dapat menambah lebih dari 10 tahun harapan hidup mereka.

"Tentu saja kita tidak dapat mengontrol semua hasil kesehatan, dan makan sehat bukanlah obat untuk semua, tetapi bahkan jika seseorang memulai strategi ini pada usia 60 tahun, data menunjukkan bahwa mereka mungkin berharap untuk menambahkan sekitar 8,5 tahun ke dalam hidup mereka."

2. Membatasi gula tambahan
Ilustrasi. Membatasi gula tambahan salah satu kebiasaan sehat yang bikin panjang umur. (iStockphoto/Photosiber)
Makan lebih sedikit makanan olahan kemungkinan berarti Anda secara alami akan mengonsumsi lebih sedikit gula tambahan. Buettner menegaskan bahwa orang-orang di Blue Zone makan gula dengan sengaja, bukan karena kebiasaan atau kebetulan.

"Mereka mengonsumsi gula alami dalam jumlah yang sama seperti yang dilakukan orang Amerika Utara, tetapi hanya sekitar seperlima dari gula tambahan - tidak lebih dari 7 sendok teh gula sehari," katanya.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa Amerika rata-rata mengonsumsi sekitar 17 sendok teh gula tambahan setiap hari, lebih dari dua hingga tiga kali jumlah yang direkomendasikan. Sebagian besar gula tambahan ini bersembunyi di sumber-sumber tersembunyi seperti minuman manis, yogurt, sereal sarapan, dan susu nabati.