Kebiasaan Makan yang Ampuh Kecilkan Pinggang dengan Cepat

INFOBAIK.ID I BANDUNG,- Memiliki tubuh langsing dan pinggang ramping adalah dambaan hampir setiap orang. Untungnya, ada beberapa kebiasaan makan yang bantu mengecilkan pinggang dengan cepat.

Jika Anda sedang mencoba untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan, kalori hanyalah salah satu faktor yang perlu diperhatikan. Kualitas makanan, komposisi nutrisi, dan waktu makan serta camilan juga memiliki pengaruh besar pada pinggang Anda.

Dalam hal kebiasaan makan, perubahan kecil akan sangat membantu dalam melangsingkan lingkar pinggang yang lebar. Dengan menerapkan kebiasaan ini, Anda bisa melihat kemajuan dalam mengecilkan pinggang hanya dalam 30 hari dengan konsistensi yang baik.

Melansir Eat This Not That, berikut beberapa kebiasaan makan yang bisa mengecilkan pinggang dengan cepat.

1. Mengurangi makan gula
Tak perlu benar-benar berhenti mengonsumsi makanan penutup di malam hari. Namun, lingkar pinggang mungkin akan mendapat manfaat dari pengurangan asupan gula harian secara keseluruhan.

Gula tambahan dapat ditemukan dalam minuman kopi, soda, permen, kue kering, bumbu, sereal, dan berbagai macam makanan olahan lainnya.

Gula sudah terbukti dapat meningkatkan obesitas. Maka itu, periksalah gula rafinasi dalam makanan dan cobalah untuk mengurangi setidaknya setengah dari porsi awal.

Kurangi penggunaan gula dalam kopi di pagi hari, nikmati sepotong cokelat hitam sebagai pencuci mulut ketimbang semangkuk es krim, dan hindari godaan permen di meja kaunter untuk menurunkan berat badan.

2. Makan lebih banyak protein saat sarapan
Ilustrasi. Makan lebih banyak protein salah satu kebiasaan makan yang ampuh mengecilkan pinggang dengan cepat. (iStockphoto/Yulia Gusterina)
Menurut American Society for Nutrition, menambahkan protein ke dalam sarapan dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan otot.

Hal ini juga terkait dengan rasa kenyang dan pengaturan gula darah. Semua ini adalah faktor yang dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang.

Meningkatkan asupan protein di pagi hari tidak harus sulit. Anda dapat menambahkan yogurt Yunani ke dalam smoothie, menikmati keju cottage dengan buah beri, atau hanya sesederhana mengonsumsi telur dengan daging dan keju sebagai menu sarapan.

3. Makan lebih banyak serat
Serat membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari, sehingga Anda akan lebih jarang ngemil. Serat juga meningkatkan kesehatan pencernaan. Serat juga dapat memperlambat penyerapan gula darah dalam tubuh, sehingga menghasilkan energi yang lebih stabil.

Semangkuk oatmeal dengan topping buah dan kacang-kacangan akan menciptakan makanan berserat tinggi yang meningkatkan rasa kenyang.

Menu lain yang bisa dicoba termasuk roti panggang gandum dengan selai kacang dengan taburan biji-bijian dan buah untuk mengonsumsi lebih banyak serat saat sarapan.

4. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur
Ilustrasi. Perbanyak konsumsi buah dan sayur termasuk kebiasaan makan yang bisa mengecilkan pinggang dengan cepat. (iStockphoto/YelenaYemchuk)
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mengungkapkan bahwa hanya satu dari 10 orang dewasa yang mengonsumsi cukup buah dan sayur setiap harinya.

Tergantung pada usia dan jenis kelamin, rekomendasi ini menyatakan bahwa orang dewasa harus makan satu setengah sampai dua cangkir buah setiap hari dan dua sampai tiga cangkir sayuran.

Dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayur dan buah, Anda akan meningkatkan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam asupan makanan.

Pasalnya, buah dan sayur bagus untuk menambah volume makanan dengan sedikit kalori, sekaligus mendapatkan serat yang mengenyangkan dan banyak mikronutrien penting.