Tips Lari untuk Pemula Agar Stamina Kuat

INFOBAIK.ID I BANDUNG,-

Tidak dapat dipungkiri, lari adalah aktivitas fisik yang sederhana, murah, dan efektif untuk menjaga kesehatan serta kebugaran fisik. Namun, untuk bisa berlari dengan tahan lama, ada beberapa aspek yang perlu diperhatikan. 

Bagi Anda yang ingin mulai berlari bisa ikuti tips berikut ini, yang dilansir dari runstreet.com agar stamina lebih kuat. 

1. Mulailah dengan Pemanasan yang Tepat

Pemanasan sebelum berlari adalah langkah penting untuk menghindari cedera dan membantu tubuh beradaptasi dengan intensitas latihan. Cobalah untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum mulai berlari. 

Beberapa pemanasan yang bisa dilakukan, yakni berjalan cepat, dinamika stretching, atau gerakan-gerakan peregangan yang fokus pada otot-otot yang akan digunakan saat berlari.

2. Atur Pernapasan Selama Berlari

Banyak yang merasa tidak kuat berlari terlalu lama karena merasa sulit untuk mengatur pernapasan mereka. Memang, pernapasan menjadi salah satu kunci agar lari menjadi kuat dan hal ini tidak boleh diabaikan. Sebaiknya, jangan banyak berbicara selama lari karena akan membuat pernapasan tidak teratur.

Cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam dan melalui hidung untuk memberikan oksigen yang cukup ke otot-otot yang digunakan. Hal ini dapat membantu menjaga stamina selama berlari. Selain itu, Beauties juga dapat mengatur ritme pernapasan sesuai dengan langkah kaki atau biasa disebut dengan “pernapasan rasio”.

3. Tentukan Tempo Berlari

Berlatih dengan mengatur tempo serta interval ketika berlari akan membantu tubuh agar kuat lari jauh meski butuh beberapa waktu hingga akhirnya dapat kuat berlari hingga jauh.

Dengan rutin mengatur tempo setiap kali berlari, Beauties akan mengetahui sejauh apa tubuh mampu berlari. Semakin mahir dan sering berlatih, semakin berkembang juga interval serta tempo dalam berlari.