Berapa Durasi Jalan Kaki yang Disarankan Setiap Harinya untuk Penderita Kolesterol Tinggi?

INFOBAIK I BANDUNG,-Salah satu bentuk olahraga yang paling mudah diakses dan efektif adalah jalan kaki. 

Lalu, berapa lama sebaiknya kita berjalan kaki setiap hari untuk membantu menurunkan kadar kolesterol?

Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Lipid Research menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) yang sering disebut sebagai kolesterol "jahat", serta meningkatkan kadar kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein) atau kolesterol "baik".

Studi lain yang dilakukan oleh American Heart Association mengindikasikan bahwa berjalan kaki setidaknya 150 menit per minggu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke . Ini setara dengan sekitar 30 menit berjalan kaki setiap hari, lima hari dalam seminggu.

Berdasarkan rekomendasi dari berbagai studi dan organisasi kesehatan, berikut adalah durasi jalan kaki yang disarankan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol:

30 menit per hari: Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dianggap cukup untuk memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan membantu mengontrol kadar kolesterol. Ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi singkat jika diperlukan, seperti 10 menit tiga kali sehari .

Lebih intensif dengan 60 menit: Bagi kita yang ingin manfaat lebih, berjalan kaki selama 60 menit sehari juga disarankan. Durasi yang lebih lama ini tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori, yang bisa membantu dalam penurunan berat badan.

Frekuensi dan Konsistensi: Konsistensi adalah kunci. Lebih baik berjalan kaki secara teratur setiap hari daripada berolahraga intens sekali seminggu. Usahakan untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian kita.