Cara Menurunkan Gula Darah

Aug 30, 2024 16:00 · 2 bulan lalu

240

Olahraga

INFOBAIK.ID I BANDUNG,- Kadar gula darah gula darah mencapai 120-160 mg/dl dikategorikan sudah cukup tinggi sehingga Anda mungkin membutuhkan bantuan medis.

Adapun untuk kadar gula darah 160-240 mg/dl termasuk kadar gula darah terlalu tinggi sehingga harus segera diturunkan.

Namun, jika kadar gula darah mencapai 240-300 mg/dl atau lebih, itu sudah termasuk kategori sangat tinggi sehingga sangat disarankan untuk segera mencari pertolongan medis.

Cara menurunkan gula darah dalam tubuh bisa dilakukan secara alami, yakni melalui aktivitas sehari-hari dan mengonsumsi makanan yang tepat.

MengutipbKompas.com berikut cara menurunkan gula darah secara alami.

1. Batasi karbohidrat

Dilansir dari Health Line, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat.

Tujuannya untuk mengontrol kadar gula darah yang masuk ke dalam tubuh. Hal itu bisa dilakukan dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak dibutuhkan.

2. Konsumsi serat

Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dapat menjadi cara menurunkan gula darah secara alami.

Makanan yang mengandung serat tinggi yang cocok untuk menurunkan gula darah di antaranya adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Konsumsi makanan rendah indeks glikemik

Selain itu, cara menurunkan gula darah secara alami bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, di mana makanan ini bisa membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Makanan jenis ini seperti yogurt, kacang-kacangan hingga gandum.

4. Minum air putih

Anda bisa memilih air dan minuman nol kalori untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh. Hindari mengonsumsi minuman manis agar gula darah tetap terkontrol.

Cara menurunkan gula dara lewat gaya hidup

1. Tidak melewatkan sarapan

Dilansir dari Everyday Health, peserta National Weight Control Registry yang melakukan sarapan setiap hari dapat mempertahankan setidaknya 30 pon penurunan berat badan selama satu tahun.

Cara ini diyakini dapat membantu menurunkan gula darah dalam tubuh. Sebab, berat badan yang berlebihan erat kaitannya dengan peningkatan gula darah.

2. Olahraga

Berolahraga membuat sensitivitas insulin meningkat dan otot akan menggunakan gula darah untuk bergerak. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah dalam tubuh.

Bentuk latihan olahraga itu bisa dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda, menari, berenang, angkat besi, dan sebagainya.

Mengelola stres

Studi yang melibatkan sekelompok siswa menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.

Anda bisa menncoba mengelola emosi dengan journaling, melukis, hingga berolahraga seperti yoga.

4. Mengontrol berat badan

Penelitian dalam American Journal of Preventative Medicine menemukan bahwa penurunan berat badan menghasilkan peningkatan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa.

Hal tersebut dapat mengurangi risiko tingginya kadar gula darah dalam tubuh.

Baca juga: Cara Atasi Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi, dan Asam Urat

5. Mengontrol porsi makan

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah menjaga porsi makan. Cara ini juga dapat dilakukan untuk menurunkan gula darah secara alami.

6. Berhenti merokok

Kandungan nikotin dalam rokok dapat meningkatkan gula darah karena mempengaruhi tubuh merespons insulin.

Merokok juga dapat menyebabkan peradangan yang mengakibatkan peningkatan gula darah.

7. Istirahat cukup

Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat juga memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.

Oleh karena itu, penuhi jam istirahat Anda untuk menjaga kesehatan tubuh

8. Pantau gula darah secara berkala

Setelah mengetahui batas kadar gula darah normal dalam tubuh, Anda bisa membiasakan diri untuk melakukan pengecekan gula darah secara berkala.