Cara Mudah Mengatasi Vertigo

INFOBAIK.ID I BANDUNG,- Untuk mengatasi vertigo, kita perlu melakukan beberapa latihan agar vertigo tidak kambuh lagi.

Vertigo yang kambuh secara tiba-tiba seringkali membuat penderitanya panik dan kebingungan bagaimana cara mengatasinya.

Berikut beberapa latihan yang dapat mengatasi vertigo hingga cukup ampuh mencegahnya kambuh di waktu tak terduga seperti dikutip KOMPAS.com

1. Manuver Epley

Manuver Epley adalah pertolongan pertama pada pasien yang mengalami vertigo.

Latihan ini juga disebut sebagai reposisi "canalith". Sejumlah gerakan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut.

Duduk tegak di permukaan yang datar dengan bantal yang ada di belakang dan kaki direntangkan.

Putar kepala 45 derajat ke kanan, cepat-cepat berbaring dan letakkan kepala di atas bantal. Tahan posisi ini setidaknya selama 30 detik.

Perlahan putar kepala ke kiri 90 derajat penuh, tanpa mengangkat leher.

Libatkan seluruh tubuh, putar ke kiri sehingga tubuh berada di sisi kiri.

Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.

Beberapa orang mungkin membutuhkan bantuan yang lain untuk melakukan manuver Epley.

Langkah ini dapat dilakukan tiga kali sampai vertigo terasa sudah mulai reda.

2. Manuver Semont-Toupet

Meski kurang dikenal, namun beberapa peneliti membuktikan manfaatnya dalam mengatasi vertigo.

Manuver Semont-Toupet mirip dengan Epley, tetapi membutuhkan sedikit fleksibilitas leher.

Mulailah duduk tegak di permukaan yang datar dengan bantal di bagian kepala dan kaki direntangkan.

Berbaring putar ke kanan, dan lihat ke sisi kiri, kemudian lihat ke atas.

Cepat duduk dan putar ke sisi kiri, jaga agar kepala tetap menghadap ke kiri. Kemudian lakukan gerakan dengan melihat ke bawah.

Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.

Baca juga: Bisa Bahaya, Kenali Gejala Vertigo dan Penyebabnya

3. Latihan Brand-Darrof

Latihan satu ini paling direkomendasikan bagi penderita vertigo untuk dilakukan di rumah.

Mulailah duduk di sisi kasur atau sofa dengan kaki yang menjuntai seperti duduk di kursi.

Putar kepala ke arah kiri, lalu baringkan kepala dan badan ke bawah sisi kanan. Usahakan kaki tidak bergerak.

Tahan di posisi ini selama 30 detik, kemudian duduk kembali, putar kepala kembali ke posisi tengah.

Ulangi latihan ini di sisi berlawanan dan lakukan 5 kali pengulangan.

Sebagai langkah pencegahan vertigo, latihan ini bisa dilakukan 3 kali dalam sehari dan dilakukan dua kali seminggu.

4. Ginkgo biloba dan suplemen lainnya

Bila vertigo sering kambuh, mungkin dapat dipertimbangkan untuk mengonsumsi ginkgo biloba.

Biasanya gingkgo biloba dapat dibeli dalam bentuk suplemen kapsul atau cair.

Mengonsumsi 240 miligram ginkgo biloba setiap hari dapat mengurangi gejala vertigo dan membuat tubuh lebih seimbang.

Selain itu, perhatikan pula asupan vitamin D yang cukup. Sebab, orang yang mengalami kekurangan vitamin D dapat memperburuk gejala vertigo.

Baca juga: 10 Cara Rumahan untuk Mengobati Vertigo

5. Kelola stres

Stres bisa menjadi pemicu vertigo. Mengembangkan strategi koping untuk mengelola stres dapat mengurangi tingkat kekambuhan.

Cara yang cukup mudah untuk diterapkan adalah dengan berlatih meditasi atau teknik pernapasan.

6. Latihan yoga dan tai chi

Kedua jenis olahraga ini dapat mengurangi tingkat stres sekaligus membantu tubuh meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.