Ingin Punya Body Goals? Begini Caranya
INFOBAIK.ID SAYA BANDUNG,- Berikut beberapa hal yang perlu Dihindari saat ingin menurunkan berat badan dikutip dari Healthline.
1. Makan terlalu sedikit
Defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Tapi terlalu sedikit makan juga berpengaruh terhadap penurunan berat badan.
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa orang sering kali cenderung salah mengira jumlah kalori dalam makanan. Kadang-kadang mereka juga makan terlalu sedikit, berpikir hal tersebut bagus untuk diet.
Mengurangi asupan kalori yang terlalu banyak bisa menjadi kontraproduktif. Studi diet tentang sangat rendah kalori menunjukkan bahwa diet ini dapat menyebabkan hilangnya otot dan memperlambat metabolisme secara signifikan.
2. Berolahraga terlalu berat
Selama penurunan berat badan, seseorang akan kehilangan sebagian massa otot dan juga lemak, meski jumlahnya bergantung pada beberapa faktor. Namun, olahraga berlebihan juga bisa menimbulkan masalah.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga berlebihan tidak dapat dipertahankan dalam jangka panjang bagi kebanyakan orang dan dapat menyebabkan stres. Selain itu, hal ini dapat berdampak negatif pada hormon endokrin, yang membantu mengatur fungsi seluruh tubuh.
Mencoba memaksa tubuh membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga terlalu banyak tidaklah efektif dan tidak sehat.
3. Ekspektasi tidak realistis
Menetapkan penurunan berat badan dan tujuan terkait kesehatan lainnya dapat membantu untuk tetap termotivasi. Namun, memiliki ekspektasi yang tidak realistis dan mungkin merugikan dalam program penurunan berat badan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa sebagian besar peserta berharap untuk menurunkan lebih dari 10% berat badan mereka, yang oleh penulis disebut sebagai hal yang tidak realistis. Penelitian menunjukkan bahwa hilangnya tujuan penurunan berat badan disebabkan oleh ketidakpuasan dan tantangan penurunan berat badan di masa depan.
