Tips Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak, Makan Buah Ini
Buah ini diketahui memiliki kandungan melatonin yang tinggi, senyawa penting yang berperan mengatur jam biologis tubuh manusia.
INFOBAIK I BANDUNG,- Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients oleh tim peneliti asal Irlandia mengungkapkan manfaat luar biasa dari buah kiwi dalam meningkatkan kualitas tidur. Buah ini diketahui memiliki kandungan melatonin yang tinggi, senyawa penting yang berperan mengatur jam biologis tubuh manusia.
Selain melatonin, kiwi juga kaya akan serotonin, antioksidan, dan folat, yang semuanya berkontribusi dalam tidur yang lebih nyenyak. Ketika melatonin membantu tubuh lebih cepat tidur, kandungan antioksidan dan folat di dalam kiwi membantu mengurangi stres oksidatif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Dikutip dari Mirror, penelitian ini melibatkan 15 atlet yang setiap bulannya diminta untuk mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur. Hasilnya jelas, durasi tidur atlet-atlet tersebut rata-rata bertambah hingga 53 menit.
Efisiensi tidur mengalami peningkatan signifikan dari 86 persen menjadi 93 persen. Sedangkan frekuensi yang terbangun di tengah tidur juga mengalami penurunan yang signifikan.
Mengonsumsi kiwi terbukti menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan tanpa gangguan. Ini sangat penting untuk menjaga performa fisik dan mental tetap prima.
Kiwi dapat dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke dalam smoothies atau salad. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya kiwi dikonsumsi satu jam sebelum tidur.
Selain kiwi, buah lain yang disebut dapat meningkatkan kualitas tidur adalah ceri. Ceri juga mengandung melatonin yang membantu seseorang bisa tidur lebih cepat.
Berikut ini sederet makanan sehat lain yang bisa menjadi obat tidur alami:
1. Susu Hangat
Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang penting untuk produksi serotonin dan melatonin. Meminumnya dalam keadaan hangat tidak hanya menyediakan nutrisi penting, tetapi juga menciptakan sensasi menenangkan yang membantu tubuh beristirahat.
2. Kacang almond
Kacang kaya akan magnesium, mineral yang dikenal dapat meningkatkan relaksasi otot dan mengurangi stres, sehingga membantu tidur lebih nyenyak.
3. Gandum
Oat memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang merangsang pelepasan insulin, yang membantu penyerapan triptofan di otak. Seiring berjalannya waktu, ini dapat membantu produksi melatonin dan serotonin.
